Выгорание. Что делать?

Выгорание. Что делать?

1. Все проходит, пройдёт и это. Осознание, что это временный этап, целительно.

2. Ты не плохая мать. Девчата вы не виноваты, что с вами случилось эмоциональное выгорание. Это случается с каждой, случалось с нашими мамами, случится с нашими дочерями. Это нормально. Значит вы много сил и энергии вкладываете в своих детей. Значит вы хорошая мама.

3. Выходите из дома. 4 стены — плохие подруги. Идём гулять, меняем маршруты, заглядывает в парки, бываем в торговых центрах. Когда родился сын, я гуляла с коляской по всему городу. Я узнала столько новых мест, улочек, парков. Все удивлялись, как я могу столько гулять с ребёнком. А я удивлялась, как они могут сидеть постоянно дома.

4. Общение наше всё. Как женщине не сойти с ума без общения? Никак. Активно ищем подруг. Знакомимся онлайн, дружим оффлайн. Ходим в гости, и приглашаем к себе. В 10 мес. сына мы стали посещать развивающие занятия. Признаюсь, не для сына, для меня. Там я находила круг общения. Кто-то ходит на йогу с детьми, кто-то в бассейн для тех же целей.

5. Просим о помощи. Если есть кого просить, конечно. Это не слабость, а порой необходимость. Бабушки, муж, а может и няня на пару часов, могут помочь с бытом или заняться ребёнком. А мама спать, чистить перышки, а может побыть в тишине.

6. Заботимся о здоровье. Знаю, знаю, как порой на это нет времени. Но наше эмоциональное состояние зависит от физического. Поэтому ищем возможности быть в хорошей форме.

7. Любите себя, не забывайте про свои потребности. 5 минут на масочку, и вот уже совсем другое настроение. Лёгкий макияж, красивая кофточка, совсем другая женщина.

8. Танцуйте. Танцуйте, пока никто не видит. Танцуйте с детьми. Я не знаю как это работает, но работает.

9. Не требуйте от себя слишком многого. Расставьте приоритеты. Выполняйте важное, остальное подождет или отвалится. Не занимайтесь самоедством.

10. Ищете положительные эмоции. Благодарите жизнь за хорошее.

Нина Ливенцова, детский психолог

One Comment

Comments are closed.