Обиды из детства – такое наследство есть у каждого взрослого. Обиды на близких родственников, друзей, учителей. Они живут с нами, оказывая влияние на повседневную жизнь. Кто-то из-за застарелых обид не общается с родителями, кто-то перестает доверять людям, у кого-то головные боли не прекращаются.
Чтобы распрощаться с обидой, важно признать ее наличие, простить обидевшего человека. Но не так-то просто это сделать, потому что не всегда обида осознается или помнится. По этой причине важно прощаться с обидами еще в детстве, когда ситуация свежа.
Но как помочь ребенку пережить обиду?
Есть разные техники прощения и методы преодоления обиды. Опишу самые простые, которые не требуют присутствия обидчика и нацелены на улучшение состояния обиженного. Их могут использовать родители, чтобы помочь своим детям (техники подойдут для детей от 7-10 лет). Эти техники подойдут и для взрослых.
1. Написание сказки
На листе бумаги надо записать тревожащую ситуацию, в которой вас обидели. Описать ее подробно. Восстановить диалоги, описать свои чувства, участников и обстановку. А затем на другом листе переписать историю так, как хотелось бы, чтобы она произошла. Ограничений нет, можно добавлять волшебство, уменьшать-увеличивать участников, менять диалоги на желаемые, совершать любые действия, описывать иные чувства и придумать свой новый финал и развязку. Новая история должна нравиться, и приносить чувство удовлетворения.
2. Визуализация «Подарок обидчику»
Метод помогает в воображении проиграть ситуацию прощения своего обидчика и в знак прощения вручить подарок.
Примерный сценарий визуализации. Расположитесь поудобнее, расслабьтесь. Представьте, что вы находитесь в большом зрительном зале. На сцене человек, который вас обидел. Он доволен. Люди поднимаются к нему на сцену и за что-то благодарят его, дарят подарки и цветы. С каким чувством вы наблюдаете за происходящим? Теперь и вы поднимитесь на сцену. Подойдите к человеку, обнимите его, поблагодарите за то хорошее, что он для вас сделал. И подарите ему подарок. Если это сложно сделать в первый раз, вернитесь на свое место и повторите когда будете готовы. После упражнения нарисуйте подарок, который был вручен обидчику.
3. Сжигание обиды
На листе бумаги надо написать весь тот груз обид, который накопился со временем. Описать конкретные ситуации, восстановить диалоги, описать свои чувства и переживания. Время не ограничено. А затем взять данный листок за край и поджечь его. Смотреть на горящий листок и представлять, как огонь сжигает вместе с бумагой все обиды накопленные в душе. (Важно соблюдать технику безопасности. Использовать с детьми от 10 лет). После выполнения обратиться к своим ощущениям, чтобы почувствовать, как обида растворяется и исчезает.
Эти простые способы могут применять родители, чтобы помочь ребенку справиться с обидой на близких, друзей, учителей. Подростки могут использовать их самостоятельно.
Если же преодолеть обиду самостоятельно не получается, обращайтесь за профессиональной консультацией к детскому психологу.
Детский психолог, Нина Ливенцова